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kitty有氧健身(在家可以这样零成本健身)
2022-09-22

这几天,很多地方空气污染又严重起来了,建议一般人群停止户外运动,没事儿少出门。空气净化器开起来,有空时可以试试这几种经典运动,在家零成本健身!难度都不算大,在各视频网站上可以搜到。

Kitty有氧健身操

这是一套很有年代感的健身操,动作难度较小,节奏很欢快。如果能把40多分钟的操全程跳下来,这一天的运动量就都到位了。

Walk at Home系列

在家走路锻炼,轻松简单,还不用担心楼下邻居找上门。虽然看上去只是走走路而已,但是有网友甚至靠这个减肥20斤。

美丽芭蕾

这是绝对的网红运动,B站上的打卡弹幕占满了屏幕。挥一挥手臂,不仅可以改善体态,更重要的是,它可以让你的肩颈得到有效的放松,缓解肩颈痛。

17省区市将有沙尘天气

内蒙古北京河北等地部分地区有沙尘暴

中央气象台预计3月27日至29日白天,受蒙古气旋影响,北方地区将出现大范围沙尘天气,新疆东部和南疆盆地、青海西北部、内蒙古、北京、天津等地有扬沙或浮尘天气,其中,内蒙古中西部和东南部、河北北部、北京北部、辽宁西部等地的部分地区有沙尘暴,内蒙古中部偏北地区有强沙尘暴。

与3月14日至18日强沙尘暴天气过程相比,此次沙尘天气过程强度略弱,沙尘暴影响位置偏东,强沙尘暴范围偏小,扬沙或浮尘向南传输范围略小。

气象专家提醒,今年以来,蒙古国和我国西北地区沙源地气温明显偏高、降水偏少为沙尘天气创造了有利条件,沙尘天气多发。此次沙尘天气过程影响范围广、强度强、部分地区风力较大,公众需防范沙尘天气对健康、交通出行等的不利影响。

(来源:中国天气网)

成年人和老人如何居家健身?

身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人,建议可以进行高强度间歇训练,这样能够提高心肺功能和基本力量素质,同时,还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等,每个动作练习10到15次,进行2到4组。

老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人,建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习,每组拉伸时间持续大概20到30秒,进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。

居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜,主要表现是:运动后感觉轻度的呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏,但是经过休息以后可以消除,并且没有疼痛和麻木。

(来源:健康中国)

为什么运动后会肌肉酸痛?

很多人在运动后都会出现肌肉酸痛,特别是平时缺乏锻炼的人,突然增加运动量,更容易出现肌肉酸痛。还可能会肌肉僵硬,严重甚至妨碍活动。

出现这种肌肉疼痛有三种情况,分别是:乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛和肌肉韧带拉伤。

一般在运动后第2天出现,2-3天达到高峰,有时可持续5-7天或更长。

出现这种情况后,大家可以采取适当休息,热敷、按摩等方法来减轻肌肉酸痛。

(来源:科普中国)

选对方法,科学健身

常用的运动强度指标为心率,运动时一般要达到60%-85%最大心率,健康中青年人最大心率可参考:220 -年龄,病人或老年人可采用:170-年龄。

通常70%最大心率的运动强度,持续运动时间为20-30分钟;高于此强度,持续运动时间可为10-15分钟;低于此强度,则为45-60分钟。

高强度或持续时间长的运动,运动频率就可降低。通常中等强度的运动,每周至少3-4次,(坚持12周或以上)可以有较好的效果。

开始运动之前,可以先做10-15分钟的热身运动,包括缓慢步行、肌肉伸展、关节活动等。然后进行规定的运动强度锻炼。结束时,再进行5-10分钟的整理运动,使机体逐渐恢复到运动前的状态,包括调整呼吸、慢速运动、肌肉伸展、关节活动等。

(来源:中国疾控动态)

带走“老戏骨”张少华的这种病,

困扰了她10年,也困扰着1亿国人!

近日,“老戏骨”张少华因病去世,其家人发布消息称,10年间张少华饱受“慢性阻塞性肺疾病”的困扰,多次住院治疗。

“慢阻肺”是一种常见的慢性气道炎症性疾病,进一步发展为肺心病和呼吸衰竭的常见慢性疾病。2018年在世界顶级医学期刊《柳叶刀》上发表的《中国成人肺部健康研究(CPHS)》的数据显示,我国慢阻肺患者人数9990万(约1亿人),已经构成我国重大疾病负担。

此外,慢阻肺也一直是我国主要的致死原因之一。据2017年中国疾病负担研究,慢阻肺一直位居中国主要死因排行榜前三。吸烟、空气污染、职业性粉尘和化学物质等因素,有可能促成慢阻肺的发生。

(来源:健康时报)

北京首家互联网医院获批

主推复诊服务,可在线医保支付

北京协和医院互联网医院已于近日通过北京市卫健委审核,成为北京市首家获批的互联网医院。目前,医院可为部分常见病、慢性病患者提供复诊服务,开通了心内科、内分泌科、皮肤科等19个科室,支持在院病例调阅、在线问诊,检查检验、处方开具等功能。更为便捷的是,北京市医保患者可以在线进行互联网复诊费的脱卡直接支付。

据不完全统计,全国已建成超过1100家互联网医院,共有7700余家二级以上医院建立起了预约诊疗制度,提供线上服务。互联网医疗已经成为医疗服务的重要组成部分。

(来源:澎湃新闻)

我国科学家破译“快乐神经递质”结构

3月25日,中国科学院上海药物研究所徐华强和蒋轶团队,联合浙江大学张岩团队以及国内外多个研究组,在《自然》杂志上发表了最新研究成果,在国际上首次报道了三种5-羟色胺受体的近原子分辨率结构,揭示了磷脂和胆固醇如何调节受体功能,以及抗抑郁症药物阿立哌唑的分子调节机制。

5-羟色胺是一种重要的神经递质,它在大脑中发挥作用,赋予我们感受快乐和幸福的能力,因此也被称为“快乐神经递质”。5-羟色胺系统参与人体广泛的生理功能,包括调节大脑的记忆、认知、情感、学习和成瘾性,该系统的失调可能会引起多种精神类疾病,如抑郁症、精神分裂症、躁郁症、双相障碍、偏头痛等。5-羟色胺的生理功能是由十几种5-羟色胺受体介导的,明确它们的分子结构和功能机制,会为抑郁症和精神分裂症等精神类疾病的治疗带来新的希望。

(来源:科技日报)

广东、江苏、浙江最爱电子烟

2020年我国电子烟企注册量增长近3倍

目前我国共有4.61万家电子烟相关企业,广东省以1.1万家企业位列第一,江苏、浙江分列二三名,深圳则以近7600家企业数量高居城市排名第一。2020年,电子烟行业迎来大爆发,注册量达到1.79万家,同比增长284.6%。

日前,工业和信息化部、国家烟草专卖局发布相关条例,电子烟等新型烟草制品未来将参照卷烟的有关规定执行。这是继2019年国家禁止网售电子烟之后,我国又一次加强对电子烟行业的监管。

(来源:健康时报网)

国产宫颈癌二价疫苗落地北京

(来源:人民日报微博)

工人日报客户端《乐健康》第42期

来源:工人日报客户端

本期编辑:成露 吴丽蓉